Прокрастинація

11.08.2019 47

20% людей хронічно прокрастинують - зривають дедлайни проектів, пропускають цікаві події, нескінченно відкладають зустрічі з рідними і близькими, чекають кращого часу.

Фото: Зображення з відкритого джерела

Результат відповідає - ці люди грузнуть в рутині роботи, не відпочивають, не задовольняються життям і, звичайно, страждають через проблеми у взаєминах з іншими людьми. Решті 80% також властиво прокрастинувати. У такі моменти ми говоримо про лінь, відсутність мотивації або знаходимо мільйони причин чому Ні. 

Що таке прокрастинація? Якщо просто, то досить одного слова - відкладання. Прокрастинація - це відкладання «на потім». Ви вирішили почати бігати з понеділка або запустити новий проект з першого числа або, нарешті, вести щоденник, але приходить цей момент і ... знаходиться сотня або навіть тисяча причин, чому ви відкладаєте.

Чому так відбувається?

Перша і найважливіша причина – ця мета не ваша. Якщо ви відтягуєте виконання завдання, то важливо перевірити істинність мети. Вона ваша? Чи важлива? Чи актуальна ця мета в даний момент? Поширена ситуація, коли цілі соціально бажані, нав'язані близькими людьми або поставлені організацією, де ви працюєте, а зв'язки з вашими цілями немає. Щоб визначити істинність мети задайте собі наступні питання:

- Що буде, коли я реалізую цю мету?

- Навіщо мені її реалізовувати?

- Чому це важливо?

- А якщо не реалізую, що тоді? Що буде зі мною?

- Навіщо мені не досягати цю мету?

- Що є важливішим, ніж це?

- Як змінюся я, якщо реалізую цю мету?

- Як це вплине на моїх близьких?

- Як це змінить світ в цілому?

Дайте чесні відповіді на питання - це і буде перевірка цінності мети. Після можливі два варіанти. Перший: у відповідь на питання виникає розуміння «Навіщо?», А значить і мотивація, і ясність, і оптимізм. Ця мета почне вас збуджувати, драйвувати і мотивувати. Другий: ви усвідомлюєте, що мета не ваша і відмовляєтесь від неї. І це чудово. Адже звільниться багато енергії, а значить можливості для інших цілей. Важливо розуміти, що в такому випадку мова не про прокрастинації.

Друга істотна причина ховається в можливому переконанні. Наші переконання - це якась форма самогіпнозу, до якої ми вдаємося, щоб сформулювати свою внутрішню точку відліку. Переконання - окуляри, крізь які кожен дивиться на світ. Це погано чи добре? Чорне або біле? А може бути все в рожевому кольорі? 

На підсвідомому рівні ми беззастережно віримо в свої переконання. Завдання підсвідомості - дати нам підтвердження, що це правда. Йому все одно, яку саме програму ви запускаєте. 

Якщо ви не впевнені в тому, що вийде добре і з цієї причини прокрастинуєте, то причина у внутрішньому переконанні. Найімовірніше це або «Я не гідний», або «У мене не вийде, тому що ...», або «У мене ніколи нічого не виходить ...». А може бути за цим переконанням криється «Для того, щоб мене любили, потрібно ...». Ви можете підставити що завгодно: потрібно бути зручним, потрібно домагатися успіху, потрібно піклуватися ... продовжите цей список самі.

При наявності обмежуючого переконання алгоритм прокрастинації однаковий

  • На першому етапі людина ставить собі мету.
  • Потім приходить несвідомий страх за однією з причин обмежуючого переконання.
  • Наступний етап: відкладання на певний або невизначений термін.
  • Потім етап самокритики / самобичування. Людина лає себе, втрачаючи залишки ресурсу.
  • І незмінно виявляється на фінальному етапі - етапі безсилля.

Він знову може згадати про мету, якщо залишилася хоч крапля ресурсу, але знову повертається до етапів Страх-Відкладання-Самокритика-Безсилля. Ось так люди знеструмлюють себе, йдуть по шляху страждання, не реалізовують свої мрії, не втілюють задумані цілі і залишаються за бортом самореалізації, втім і життя в цілому.

Де вихід?

Вихід є! Потрібно усвідомити, на якому етапі ви знаходитесь.

На першому етапі після мети може бути несвідомо страшно. Тут допоможе чесна розмова з собою. Задайте собі питання: «Що може трапитися найгіршого і жахливого?» У відповідь у більшості людей - подив, тому що в загальному-то нічого такого особливого не станеться! І це правда. Більш того в будь-якому випадку, якщо спробувати, то шанси завжди 50 на 50 (може бути вийде, може - немає), а якщо не робити, то шанси - 0.

Проста логіка показує, що є сенс починати! Будьте сміливіше. Дійте!

Якщо ж у відповідь на питання, ви виявили ризики, то відразу подумайте про те, як їх можна мінімізувати? Що робити, щоб їх вплив на вас і ваше життя було мінімальним? Запишіть відповіді і усвідомлено рухайтеся далі, реалізовуючи мету.

На другому етапі «відкладання» слід провести іншу пряму розмову з собою: «Скільки часу своєї дорогоцінної життя я ще готовий витратити на нескінченне відкладання себе на потім? Що для мене важливо зараз? Що з цього найбільш важливо? І що я почну реалізовувати прямо сьогодні?»

На третьому етапі «самобичування» вам допоможуть роздуми з наступних питань: «Коли в останній раз я себе похвалив? Якими досягненнями свого життя я можу пишатися? Які у мене є таланти, здібності, сильні сторони, чому у мене можуть навчитися інші люди? Що у мене виходить добре? Що з усього цього я можу використовувати для реалізації своєї мети? »

На четвертому етапі «безсилля» знадобиться максимум турботи про себе. Спочатку наситьте себе ресурсом, і тільки після цього будуть продуктивні всі розмови з собою. Тут знадобиться енергія. Допоможе техніка «Ресурс +» - вміння отримувати енергію через чотири канали.

  • Фізичний - фізичні вправи, сон, їжа, все, що стосується взаємодії з землею і з продуктами землі.
  • Емоційний - все, що дає позитивні емоції, перемикає з емоційного «мінуса» на емоційний «плюс». Це контакти, творчість, мистецтво і все, що надихає нас і взаємодія з водою.
  • Ментальний - роздуми, читання, тренінги, семінари, головоломки, вивчення мов, накопичення нового і взаємодія з повітрям.
  • Духовний - все, що дає смисли, відповіді на питання: Хто я? Куди йду? Навіщо? Чому? Що найважливіше зараз? Як змінити свою поведінку? Як пов'язано те, що я роблю з тим, що я хочу отримати і отримую? Чого я хочу через 10 років? Що в мені відгукується на цю задачу? Що розширює мої рамки? Сюди ж - читання духовної літератури, мантри, молитви, традиції, ритуали, віра, релігія, духовні і енергетичні практики, медитація і взаємодія з вогнем.

Час підвести підсумок

Так, прокрастинація - це відкладання. І, разом з тим, прокрастинація - це творчий спосіб рухатися по життю. Іншими словами, це те, що може нас просунути в своєму шляху далі. Коли ми виявляємо, що зупинилися, є сенс використовувати цю зупинку собі на благо - усвідомити - хто ми, де ми і куди йдемо?

Коли ми ставимося до прокрастинації саме так, то рухаємося усвідомлено по життю, вивчаючи себе, найкращим чином для себе, разом з собою, а не всупереч і не діючи проти себе.

Найголовніше - УСВІДОМИТИ!

Усвідомленість, чесність і відповідальність - це те, що необхідно вам для виходу з прокрастинації, реалізації своїх цілей, втілення мрій і своєї живого життя.