Підтримка інших під час війни.
Керівництво до дії самозбереження та підтримки інших під час війни.
- Увімкніть тіло, виводьте його зі ступору.
У тілі в період стресу дуже багато переналаштувань, тому обов'язкові фізичні навантаження, повноцінний сон, їжа, спорт, розтяжки (прямо навмисно розтягуйтесь), тряска, прогулянки на свіжому повітрі, звуки, запахи, вогонь, пледи, зігрівання, все м'яке та пухнасте. Більше пийте води (коли шок – прохолодну, коли тривога – тепленька). Якщо є можливість, секс (це дуже добре)!
- Сідайте на інформаційну дієту новин і включіть у свій інформаційний потік те, що додає позитиву.
Дивитись, слухати чи читати новини 2 рази на день, за 2-3 години до сну – жодних новин. Якщо щось трапиться, дізнаєтесь швидко) Знайдіть канали з інформацією для натхнення.
- Перестаньте «лякати себе» прогнозами та підживлювати тривожністю та страхами інших.
Вирішуйте проблеми у міру їх надходження. Не потрібно віртуально боротися з вітряками. Це безглуздо і багато енергії зливається в нікуди)
Ставте собі питання: Це реально чи я прогнозую? Займіть мозок чимось корисним для вирішення ситуації тут і зараз, і дійте.
- Вербалізує тривогу та конкретизуйте страхи.
Для початку зупиніть ментальну балаканину. Медитація, духовні практики чудово підійдуть. Виписуйте страхи у відповідь питання: Чого саме я боюся? Що може бути найгіршого? Як я можу зменшити ймовірність наступу цього?
- Проживайте емоції.
Спочатку усвідомте, яка емоція всередині, визнайте її, тому що це нормально відчувати і бути живим. Знайдіть, навіщо вона, знайдіть спосіб переключити її на більш конструктивну та адекватну ситуації. Тут допоможуть дихальні практики. Дихати зараз обов'язково. Робити не тільки вдих, помічати, що затримуєте подих надто довго, і видихати. Вдих – тонус, видих – розслаблення. Робіть енергопрактики.
- Знаходьте та зміцнюйте опори всередині себе та близького кола.
Шукайте визначеність та стабілізатори в невизначеності. Дайте відповідь письмово на запитання: На що я можу спиратися всередині та зовні? Що робить мене стійким?
- Вчіться. Багато навчайтеся зараз.
Ми й так змушені навчатись. Краще приєднатися до цього процесу та очолити його!
Потрібно активувати ті ділянки мозку, які відповідають за розвиток.
- Звертайтеся за допомогою.
Так, це зараз дуже важливо для того, щоб відчути і прожити цей досвід, як позитивний. Відгук зараз божевільний. Віра точно зміцниться!
- Горизонт тактичного планування скорочуємо до одного дня. Плануємо конкретно та робимо. Перестаньте метушитися. Поверніть собі самоефективність та сенс. Стратегічний – до 3-х місяців (поверніть здатність мріяти та плануйте те, що можливо і реально). Сфокусуйтесь на можливостях. Які з них можете реалізувати вже зараз?
- Фіксуйте та збирайте маленькі перемоги. Це мотивація рухатися далі до великої! Ведіть щоденники своїх та чужих перемог (коли це стане книгою).
- Підтримуйте зв'язок із близькими і не лише людьми.
Говоріть частіше, що любите, дякуйте. Будьте уважні та терплячі. Обіймайте, зігрівайте, ділитеся теплом.
- Допомагайте іншим.
Це прямо практика самотерапії. Але робіть це із ресурсу. Тут важливо БУТИ і ділитися не з «повинен», а з «хочу і можу». Мені з першого дня саме це й допомогло БУТИ, вижити та жити далі. Дійте на благо іншим, пам'ятаючи про себе.
- Вірте. Я тримаюся саме за віру. Вона росте з надії, несміливо, як паросток крізь асфальт.
Війна у будь-якому разі закінчиться. І ми переможемо, і ми продовжимо жити. І якими ми вийдемо з неї, залежить від того, як ми впораємося та проживаємо все, що до нас приходить, зараз.
Нас захищають наші славні воїни-бійці України, за нами діти та старі. Ми – тил та опора для них.
Я вірю, що наша Україна буде центром творчого суспільства та сонячного світу! Добро та любов переможе!
