Ментальне здоров'я. Розвиваємо адаптивний інтелект коучинговими техніками

Розвиваючи адаптивний інтелект і нарощуючи свою адаптивність, ми підсилюємо свою стресостійкість - якість, яку складно переоцінити в сучасному світі.

Для цього важливо розвивати три навички адаптивного мислення:

- Усвідомленість - здатність бути тут і зараз, усвідомлюючи свої думки, емоції, тіло і поведінку. Усвідомлювати, що відбувається для того, щоб управляти в цих змінах собою (як мінімум) і ситуацією (як максимум).

- Ризикована грамотність - вміти визначати ризики та розробляти сценарні варіанти. Тут прямий зв'язок з позитивним мисленням. Позитивне мислення - це не відвернутися від проблем і сказати, що їх немає, а повернутися до них обличчям, побачити ризики, прийняти рішення і взяти на себе відповідальність за наслідки.

- Критичне мислення - це особливий спосіб мислення, при якому людина ставить під сумнів інформацію, яка йому надходить, і власні переконання, намагаючись вийти за рамки стандартних рішень. По суті, тут мова йде про відкритість новому, незашореності і вмінню шукати рішення за рамками звичного. Навички критичного мислення - вміння аналізувати, бачити взаємозв'язок між елементами системи і співвідносити це з ймовірністю реалізації.

Розширюючи свою усвідомленість, розвиваючи ризикову грамотність, напрацьовуючи критичне мислення, ми будемо розвивати адаптивний інтелект. Говорячи зовсім просто, адаптивне мислення - це здатність людини легко рухатися в потоці життєвих змін.

Що робити, щоб легше впускати зміни в своє життя?

Тут вкрай необхідна усвідомленість. Розуміючи, як влаштовані ці ворота, усвідомлено рухатися назустріч змінам.

Крізь браму «заперечення» допоможе пройти інтерес і розвиток критичного мислення.

Пропоную для його розвитку техніку. Застосовуйте її всякий раз, коли хочеться заперечити і категорично заявити, що це не так.

Техніка «Відкритість новому»

- З чим пов'язано, що я так думаю?

- У чому я переконаний або впевнений, коли стверджую це?

- Звідки я це знаю?

- Чому я так думаю?

- Що в корені мого твердження?

- Чому це може бути правдою?

- Цікаво, а що в цьому є для мене корисного?

Браму «Засудження» допоможе пройти увага - «Так, я хочу вивчати». Наприклад, карантин спочатку заперечували, але потім з цікавістю почали вивчати можливості і знаходити користь у вигляді розвитку та ефективності. Наприклад, «А як можна проводити збори онлайн? Давайте будемо цьому вчитися - вебінар подивимося, видеоурок замовимо». В результаті ми навчилися цьому і стали ефективніше, ніж в офлайні.

Брама «Страх». Тут потрібна наша спостережливість і конкретизація.

Для початку важливо навчитися розрізняти - тривогу і страх. Важливо зрозуміти - я зараз в пасивній стадії - в тривозі? Або в активній більш конструктивній фазі - страх. Тривога виникає до настання небезпеки, як відгук мозку на невизначеність майбутнього і сигнал про небезпеку. Страх - відповідь на небезпеку. Ми боїмося чогось конкретного. Страх дозволяє планувати дії навіть в стресі.

Пропоную серію коучингових питань для переведення тривоги в страх.

Техніка проходу крізь браму «Страх»

1. Що відбувається?
2. Це сталося або може статися?
3. Якщо може статися, яка ймовірність?
4. Це в зоні мого впливу або поза?
5. Якщо поза зоною мого впливу, як я можу відпустити те, на що не можу вплинути?
6. Як я можу переключитися?
7. Що зроблю для цього?

Потім конкретизувати страх і перевести в конкретний план дій.

1. Чого конкретно я боюся?
2. Як вплину на кожен пункт?
3. Як зможу знизити ризики?
4. Як підстрахуюсь?
5. Що зроблю?
6. Коли?

Кожен раз усвідомлено з інтересом та увагою спостерігаючи свій рух в змінах, ми розвиваємо своє адаптивне мислення, тим самим роблячи профілактику емоційного вигорання.

Цю коучинговий технологію можна використовувати кожен раз, коли стикаєтесь зі стресовими змінами.

13 кроків стійкого руху в змінах:

1. Чого я хочу зараз з того, на що впливаю на 100%?
2. Як зрозумію, що я цього досяг?
3. Як зміниться моє життя, коли я цього досягну?
4. А що зараз щодо моєї мети?
5. Що я відчуваю і як можу переключитися на більш конструктивний стан?
6. На що я можу впливати, а на що - ні? Як відпустити те, на що я вплинути не можу?
7. Які якості, навички та вміння мені потрібні для того, щоб прийти до цього?
8. На що я можу спиратися? Що залишиться незмінним? Що мене посилить?
9. Що змінити?
10. Які можливості відкриваються?
11. Що я зроблю і коли?
12. Що може піти не так?
13. Як я себе підстрахую?

Розвивайте свою усвідомленість, прислухайтеся до себе, довіряйте своїм рішенням та інтуїції, вирішуйте проблеми по мірі надходження, вилучайте уроки, накопичуйте успіхи, фокусуйтеся на можливостях, пам'ятайте про ризики і будьте відкриті новому! Це і є результат адаптивного мислення.