Ментальне здоров'я. Розвиваємо адаптивний інтелект коучинговими техніками
Адаптивний інтелект - це здатність в будь-яких змінах бачити можливості і реагувати спокійно і конструктивно на небезпеку.
Розвиваючи адаптивний інтелект і нарощуючи свою адаптивність, ми підсилюємо свою стресостійкість - якість, яку складно переоцінити в сучасному світі.
Для цього важливо розвивати три навички адаптивного мислення:
- Усвідомленість - здатність бути тут і зараз, усвідомлюючи свої думки, емоції, тіло і поведінку. Усвідомлювати, що відбувається для того, щоб управляти в цих змінах собою (як мінімум) і ситуацією (як максимум).
- Ризикована грамотність - вміти визначати ризики та розробляти сценарні варіанти. Тут прямий зв'язок з позитивним мисленням. Позитивне мислення - це не відвернутися від проблем і сказати, що їх немає, а повернутися до них обличчям, побачити ризики, прийняти рішення і взяти на себе відповідальність за наслідки.
- Критичне мислення - це особливий спосіб мислення, при якому людина ставить під сумнів інформацію, яка йому надходить, і власні переконання, намагаючись вийти за рамки стандартних рішень. По суті, тут мова йде про відкритість новому, незашореності і вмінню шукати рішення за рамками звичного. Навички критичного мислення - вміння аналізувати, бачити взаємозв'язок між елементами системи і співвідносити це з ймовірністю реалізації.
Розширюючи свою усвідомленість, розвиваючи ризикову грамотність, напрацьовуючи критичне мислення, ми будемо розвивати адаптивний інтелект. Говорячи зовсім просто, адаптивне мислення - це здатність людини легко рухатися в потоці життєвих змін.
Що робити, щоб легше впускати зміни в своє життя?
Тут вкрай необхідна усвідомленість. Розуміючи, як влаштовані ці ворота, усвідомлено рухатися назустріч змінам.
Крізь браму «заперечення» допоможе пройти інтерес і розвиток критичного мислення.
Пропоную для його розвитку техніку. Застосовуйте її всякий раз, коли хочеться заперечити і категорично заявити, що це не так.
Техніка «Відкритість новому»
- З чим пов'язано, що я так думаю?
- У чому я переконаний або впевнений, коли стверджую це?
- Звідки я це знаю?
- Чому я так думаю?
- Що в корені мого твердження?
- Чому це може бути правдою?
- Цікаво, а що в цьому є для мене корисного?
Браму «Засудження» допоможе пройти увага - «Так, я хочу вивчати». Наприклад, карантин спочатку заперечували, але потім з цікавістю почали вивчати можливості і знаходити користь у вигляді розвитку та ефективності. Наприклад, «А як можна проводити збори онлайн? Давайте будемо цьому вчитися - вебінар подивимося, видеоурок замовимо». В результаті ми навчилися цьому і стали ефективніше, ніж в офлайні.
Брама «Страх». Тут потрібна наша спостережливість і конкретизація.
Для початку важливо навчитися розрізняти - тривогу і страх. Важливо зрозуміти - я зараз в пасивній стадії - в тривозі? Або в активній більш конструктивній фазі - страх. Тривога виникає до настання небезпеки, як відгук мозку на невизначеність майбутнього і сигнал про небезпеку. Страх - відповідь на небезпеку. Ми боїмося чогось конкретного. Страх дозволяє планувати дії навіть в стресі.
Пропоную серію коучингових питань для переведення тривоги в страх.
Техніка проходу крізь браму «Страх»
- Що відбувається?
- Це сталося або може статися?
- Якщо може статися, яка ймовірність?
- Це в зоні мого впливу або поза?
- Якщо поза зоною мого впливу, як я можу відпустити те, на що не можу вплинути?
- Як я можу переключитися?
- Що зроблю для цього?
Потім конкретизувати страх і перевести в конкретний план дій.
- Чого конкретно я боюся?
- Як вплину на кожен пункт?
- Як зможу знизити ризики?
- Як підстрахуюсь?
- Що зроблю?
- Коли?
Кожен раз усвідомлено з інтересом та увагою спостерігаючи свій рух в змінах, ми розвиваємо своє адаптивне мислення, тим самим роблячи профілактику емоційного вигорання.
Цю коучинговий технологію можна використовувати кожен раз, коли стикаєтесь зі стресовими змінами.
13 кроків стійкого руху в змінах:
- Чого я хочу зараз з того, на що впливаю на 100%?
- Як зрозумію, що я цього досяг?
- Як зміниться моє життя, коли я цього досягну?
- А що зараз щодо моєї мети?
- Що я відчуваю і як можу переключитися на більш конструктивний стан?
- На що я можу впливати, а на що - ні? Як відпустити те, на що я вплинути не можу?
- Які якості, навички та вміння мені потрібні для того, щоб прийти до цього?
- На що я можу спиратися? Що залишиться незмінним? Що мене посилить?
- Що змінити?
- Які можливості відкриваються?
- Що я зроблю і коли?
- Що може піти не так?
- Як я себе підстрахую?
Розвивайте свою усвідомленість, прислухайтеся до себе, довіряйте своїм рішенням та інтуїції, вирішуйте проблеми по мірі надходження, вилучайте уроки, накопичуйте успіхи, фокусуйтеся на можливостях, пам'ятайте про ризики і будьте відкриті новому! Це і є результат адаптивного мислення.