Як впровадити нову звичку?

19.09.2019 13

Є чотири правила впровадження нової звички.

Фото: Зображення з відкритого джерела

Для наочності візьмемо приклад - займатися спортом не в групі, а вдома - індивідуально.

Правило №1. Системність. Необхідна системність, яка буде відповідати на питання «Коли?». Наприклад, кожен день перед сном, або щоранку, або кожні три години ви робите якесь одне нове дію.

У нашому кейсі - кожен день вранці бігаю (20 хв.) І вечорами роблю вправи на різні групи м'язів (20 хв.)

Правило №2. Регулярність. Регулярність відповідає на питання «Як довго?». Протягом певного проміжку часу - три-чотири тижні, місяць, три місяці, півроку - ви робите одне нове дійстві. За цей час звичка закріплюється. І Вам вже не потрібно тримати це в увазі.

Кейс - беру для себе в такому режимі проміжок місяця.

Правило №3. Чи не лаяти себе. Ви помітили, що в якійсь ситуації зреагували звично. У цей момент важливо замість того, щоб лаяти, похвалити себе, що помітили колишню реакцію швидше, ніж минулого разу.

Кейс - заздалегідь домовляюся з собою: «Що буде, якщо я пропущу? Як мені реагувати, якщо щось піде не так? Як я буду помічати прогрес? Як себе буду підтримувати? Що мене підтримає? Де буду брати мотивацію? »

Правило №4. Збирати успіхи по дорозі. Уважайте динаміку кожен день. Що у вас вже виходить краще, ніж учора, або, ніж дві години тому. Тобто фокусуйтеся на те, що виходить добре, замість того, щоб фокусуватися на тому, що поки не приносить результат.

Кейс - заздалегідь продумаю, як буду збирати успіхи. Кожен день, наприклад, ввечері перед сном письмово відповідаю на питання: «У чому я молодець? Як я справляюся з саботажем? Звідки я беру мотивацію? Що мене включає на досягнення мети? Як буду святкувати перемогу? »

Нехай нові звички додають якості вашого життя!