ЯК ЗНЯТИ ТРИВОГУ ????
06.06.2023 39
Рівень тривоги знову пішов угору.
Збити її як температуру не вдасться. Парацетамолу від тривоги нема.
Але охолодити голову і привести себе до тями можна.
Фото: Знимаємо тривогу разом
Спершу все тіло, потім голова.
ТІЛЕСНИЙ РІВЕНЬ.При тривозі відбувається викид кортизолу. Наші м'язи при цьому в сильній і постійній напрузі. Щоб зменшити тривогу, треба зменшити м'язову напругу.
Тряска
Встаньте і потрясіться. Руки можна вгору та в сторони. Протрясіть все тіло.
ПРОСТУКУВАННЯ
Простукайте тіло, починайте з кінчиків пальців рук. Рухайтеся вниз. Спочатку кулачком, потім долонькою-човником. А в кінці – пропрасуйте все тіло.
Діток простукувати та погладжувати часто.
ЛІМФОДРЕНАЖ
Підніміться на кінчики пальців ніг, опустіться на п'яти. Так по 30 разів 2-3 підходи.
ЗНЯТТЯ М'ЯЗОВОГО НАПРУГИ
Послідовно стискайте, розслабляйте різні групи м'язів на 5-6 рахунків.
На завершення практики всі м'язи стисніть та розслабте
БУДЬ-ЯКА ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
Фітнес, віджимання, присідання, прес, розтяжка, нахили, стрибки…
ДИХАННЯ.
ДИХАННЯ.ЗАВДАННЯ - зробити дихання глибоким включити живіт.
1. Дихаємо носом - повільний плавний вдих животом, повільний плавний видих (у 2 рази довше, ніж вдих). Спостерігайте за процесом (можна зосередити увагу на кінчику носа). Тоді й думки заспокояться.
2. Закрийте одну ніздрю. Зробіть повільний вдих животом через іншу. Потім повільний видих через цю ж ніздрю. Тепер закрийте іншу ніздрю. Знову повільний вдих і видих через іншу.
3. Дихання за квадратом. Водіть очима по поверхні з 4-ма кутами. З лівого нижнього починайте. Вдих на 3 рахунки. Лівий верхній – затримка на 3 рахунки. Правий верхній – видих на 3 рахунки. Правий нижній – затримка на 3 рахунки.
4. Дихання з рахунком. Повільний вдих - раз, видих - раз, вдих - раз, два, видих - раз, два, вдих - 1,2,3, видих - 1,2,3 ... і так до 8. Потім за спадною - вдих на 7 рахунків , Видих на 7 рахунків. Можна при цьому робити ще кроки на кожен вдих та видих. Дуже заспокоюється стан усередині.
МЕНТАЛЬНИЙ РІВЕНЬ.
Ми впораємось! Наближаємо нашу Перемогу
МЕНТАЛЬНИЙ РІВЕНЬ.Зупиняйте паніку у голові.
Уявіть, що кутуєте себе в м'яку пухнасту ковдру, і промовляйте слова Підтримки, як би ви заспокоювали маленьку дитину: «Ми впораємося, все буде добре...».
Перемикайтесь на будь-які конструктивні дії. Зваріть борщ, почитайте книжку дитині, пограйте у слова, зробіть те, що давно відкладали.
Накрила тривога – донатимо рідненьким ЗСУ. Допомагає у всіх сенсах!
Зараз вкрай потрібен холодний здоровий глузд і стан емоційної рівноваги.
Ми впораємось! Наближаємо нашу Перемогу
Бережіть себе та близьких!
