Стресс. Что делать?

16.10.2019 106

Мы растем только тогда, когда не в силах что-то преодолеть с лету.

Стресс сегодня сопровождает людей каждый день. Отношение к нему у большинства негативное.

Фото: Изображение с открытого источника

Хотя здоровый уровень стресса в жизни необходим и даже очень полезен. Ведь стресс – это способ быть в тонусе, двигаться, мотивировать себя, расти и развиваться, что-то осознавать, переходить на новый уровень, достигать целей, менять свое отношение к жизни.

Актуальным навыком сегодняшнего дня для каждого из нас становится умение двигаться в стрессе. Для этого просто необходимо полюбить стресс. Я благодарна своим родителям за то, что они научили меня любить стресс с первых месяцев жизни. Когда-то я говорила маме: «Мама, как же так, вы отдали меня бабушкам и дедушкам, когда я была совсем маленькой». Мама ответила: «Зато, ты легко справляешься с трудностями». Мама – мастер рефрейминга (рефрейминг - смена рамки восприятия). Да на каждую ситуацию можно посмотреть по другим углом, отличным от привычного и стереотипного. И да, я «на ты со стрессом».

Умение проигрывать, справляться со стрессом, извлекать пользу из неудач, расти и развиваться, благодаря трудностям, ошибкам и сложностям - это все я умею с детства. Для того чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, быть в здоровом контакте с другими людьми, легко двигаться по жизни, крайне необходимо владеть этими навыками. То, что другому кажется невозможным, для меня - праздник. Потому что растем мы только тогда, когда не в силах что-то преодолеть слету.

И тем не менее, накапливать стресс вредно. Важно уметь справляться с его излишком. Например, развивать эмоциональный интеллект. Вот несколько позиций, которые помогут нарастить соответствующие способности:

  • Чаще используйте предложения, начинающиеся так: «Я чувствую…».
  • Начните оценивать свои чувства, перестаньте оценивать людей и ситуации.
  • Анализируйте свои собственные чувства, а не действия и мотивы других людей.
  • Спрашивайте других о том, как они себя чувствуют.
  • Находите время для обдумывания своих чувств.
  • Определяйте свои желания и страхи.
  • Определяйте свои эмоциональные потребности.
  • Берите на себя ответственность за свои эмоции и ощущение удовлетворения.
  • Прекратите верить в то, что ваши чувства вызваны кем-то другим. Не ждите, что кто-то другой сделает вас счастливым.
  • Выражайте свои чувства и выясняйте, кому они не безразличны, проводите время с этими людьми.
  • Развивайте мужество следовать своим чувствам.

Так же при выходе из стресса будут крайне полезны «Правила поведения во время стрессового события»:

  1. Рационализация – опишите и объясните свое поведение собеседнику («Я волнуюсь», «У меня стресс из-за неудачи с проектом» и т.д.).
  2. Внутреннее расслабление – представьте нечто успокаивающее, умиротворяющее.
  3. Самовнушение успокаивающего характера – методичное произносите про себя поддерживающие фразы типа: "Я спокоен", "Я управляю своими эмоциями", "Я расслаблен" и т.д. Это должны быть ваши фразы, включающие вас в трудные времена.
  4. Расслабление отдельных групп мышц – обязательно включите тело. К примеру: сбросьте мышечное напряжение со спины, с мышц живота, с бедер, с лица и т.д.
  5. Перерыв – буквально физическое прерывание контакта в проблемной ситуации: «Извини, мне необходимо прийти в себя, я выйду на несколько минут» и т.д.

! Необходимо понимать, что даже после тщательной проработки собственного эмоционального состояния, возникшие негативные чувства исчезают не сразу.

Для полного эмоционального успокоения требуется от 10-15 мин до нескольких часов.

Следующий важный навык-помощник в стрессовых ситуациях и в повседневной жизни – это навык быть в ресурсе. Для этого необходимо каждый день подпитывать четыре канала: ум, дух, тело и душу.

Ум нуждается в – реализации, работе, учебе, книгах, развитии.

Дух в – смыслах, духовности, законах жизни и ценностях.

Тело в – физических упражнениях, сне, еде, воде, спорте.

Душа нуждается в – контактах, отношениях, творчестве, увлечениях, впечатлениях.

Чтобы подружиться с этой моделью и всегда оставаться в ресурсе, необходимо:

  1. Создать свой список ресурсов, подпитывающий каждый канал.
  2. Обнаружить, какие каналы недополучают «питания».
  3. Выбрать те способы, которые вам в удовольствие.
  4. Каждый день строить так, чтобы следовать правилу: каждый канал должен получать питание.

Полюбить стресс, переключать эмоции, уметь извлекать пользу из неудач, праздновать ошибки и быть в ресурсе – это опора легкого движения по жизни сегодняшнего дня….