Поддержка других во время войны.
Руководство к действию по самосохранению и поддержке других во время войны.
- Включайте тело, выводите его из ступора, размораживайтесь.
В теле в период стресса очень много перенастроек, потому обязательны физические нагрузки, полноценный сон, еда, (есть обязательно), спорт, растяжки (прямо намеренно растягивайтесь), тряска, прогулки на свежем воздухе, звуки, запахи, огонь, пледы, согревание, все мягкое и пушистое. Больше пейте воды (когда шок – прохладную, когда тревога – тепленькую). Если есть возможность, секс (это прямо очень хорошо)!
- Садитесь на информационную новостную диету и включите в свой информационный поток то, что добавляет позитива.
Смотреть, слушать или читать новости 2 раза в день, за 2-3 часа до сна – никаких новостей. Если что-то случится, узнаете быстро) Найдите каналы с информацией для вдохновения.
- Перестаньте «пугать себя» прогнозами и подпитывать тревожностью и страхами других.
Решайте проблемы по мере их поступления. Не нужно виртуально сражаться с «ветряными мельницами». Это бессмысленно и много энергии сливается в никуда)
Задавайте себе вопрос: Это реально или я прогнозирую? Займите мозг чем- то полезным для решения ситуации здесь и сейчас и действуйте.
- Вербализует тревогу и конкретизируйте страхи.
Для начала остановите ментальную болталку. Медитация, духовные практики отлично подойдут. Выписывайте страхи в ответ на вопрос: Чего конкретно я боюсь? Что может быть самого плохого? Как я могу снизить вероятность наступления этого?
- Проживайте эмоции.
Для начала осознайте, какая эмоция внутри, признайте ее, потому что это нормально чувствовать и быть живым. Найдите, зачем она, найдите способ переключить ее на более конструктивную и адекватную ситуации.
Здесь помогут дыхательные практики. Дышать сейчас обязательно. Делать не только вдох, замечать, что задерживаете дыхание слишком надолго, и выдыхать. Вдох – тонус, выдох – расслабление. Делайте энергопрактики.
- Находите и укрепляйте опоры внутри себя и близкого круга.
Ищите определенность и стабилизаторы в неопределенности. Ответьте письменно на вопросы: На что я могу опираться внутри и снаружи? Что делает меня устойчивым?
- Учитесь. Много учитесь сейчас.
Мы и так вынуждены учиться. Лучше присоединиться к этому процессу и возглавить его!
Надо активировать те области мозга, которые отвечают за развитие.
- Обращайтесь за помощью.
Да, это сейчас крайне важно для того, чтобы почувствовать и прожить этот опыт, как позитивный. Отклик сейчас сумасшедший. Вера точно укрепится!
- Горизонт планирования тактический сокращаем до одного дня. Планируем конкретно и делаем. Перестаньте суетиться. Верните себе самоэффективность и смысл. Стратегический – до 3-х месяцев (верните способность мечтать и планируйте то, что возможно и реально). Сфокусируйтесь на возможностях. Какие из них можете реализовать уже сейчас?
- Фиксируйте и собирайте маленькие победы. Это мотивация двигаться дальше к большой! Ведите дневники своих и чужих побед (когда-нибудь это станет книгой).
- Поддерживайте связь с близкими и не только людьми.
Говорите чаще, что любите, благодарите. Будьте внимательны и терпеливы. Обнимайте, согревайте, делитесь теплом.
- Помогайте другим.
Это прямо практика самотерапии. Но делайте это из ресурса. Здесь важно БЫТЬ и делиться не из «должен», а из «хочу и могу». Мне с первого дня именно это и помогло БЫТЬ, выжить и жить дальше. Действуйте во благо другим, помня о себе.
- Верьте. Я держусь за именно за веру. Она растет из надежды, робко, как росток сквозь асфальт.
Война в любом случае закончится. И мы победим, и мы продолжим жить. И какими мы выйдем из нее, зависит от того, как мы справляемся и проживаем все, что к нам приходит, сейчас.
Нас защищают наши славные воины-бойцы Украины, за нами дети и старики. Мы - тыл и опора для них.
Я верю, что наша Украина будет центром созидательного общества и солнечного мира! Добро и любовь победит!
