ПОЧЕМУ МЫ ИСПЫТЫВАЕМ «НЕ ТЕ» ЭМОЦИИ? ТЕХНИКА УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ
Когда человеку больно, у него есть соблазн сделать больно другому, для того чтобы он почувствовал, как это, когда тебе больно. Многие не отказывают себе в удовольствии сделать больно другому в ответ на свою боль. Почему так происходит?
Всегда-всегда события вызывают какуе-то эмоциональную реакцию, эмоции появляются на основании своеобразного фильтра — какой-то мысли или убеждения, сквозь который идет выбор, как «окрашивать» это событие — в позитивный или негативный цвет. Если позитивный, то это эмоции – интерес, радость, восторг, восхищение, вдохновение, счастье, драйв и т.д. Если этот цвет негативный, то мы испытываем эмоции низких эмоциональных тонов: гнев, злость, раздражение, обиду, огорчение, дискомфорт и т.д.
Эта эмоция вызывает следующую мысль. Эта мысль провоцирует еще одну эмоцию, и мы условно попадаем в сети, так называемой восьмерки, мысль – эмоция, эмоция — мысль, которые друг друга усиливают, как снежный ком, и отбрасывают нас в неконструктивное поведение.
Именно поэтому, когда человек чувствует боль, есть соблазн отомстить. Но это может привести либо к нападению другого, либо к его чувству вины. Ни то, ни другое нам не добавляет радости в жизни, так как разжигает костер эмоций у нас внутри.
Кроме того, такая же «восьмерка» возникает между двумя людьми. Мысль одного цепляет эмоцию другого, эта эмоция вызывает следующую мысль, а та, в свою очередь, подпитывает собой новый шквал негативных эмоций.
Что же делать?
Техника «Управление эмоцией»
1. Остановиться. Сказать себе: «Стоп!»
2. Осознать, что со мной происходит? Где я нахожусь? То ли у меня в голове рой мыслей? То ли я испытываю какую-то эмоцию? Часто все это происходит одновременно. Ну, просто, осознать, что происходит сейчас.
3. Понимая к чему может привести продолжение такой «восьмерки» внутри, задать себе еще один вопрос: А чего я хочу в этой ситуации?
4. И еще один вопрос: Какое состояние, какая эмоция будет более продуктивной, для того, чтобы получить желаемое? Здесь можно использовать любые методы переключения эмоций, которые вы знаете. Например, используйте «переключалки» из моей статьи… Одна из них «Как легко справиться со стрессом? Простые техники-антисресс.»
5. Теперь из другого состояния появляется доступ к конструктивному поведению в ответ на вопрос: Какие мои действия приведут к желаемому результату?
Ведь, на самом деле, мы не хотим, чтобы другому было плохо, больно. Мы хотим, чтобы люди улыбались, все были счастливы. Ведь так? Тогда нам чуточку легче и теплее будет жить рядом с ними.
Мы можем добавить в общий банк эмоций, мыслей и поведения либо конструктива, позитива, добра и любви, либо деструктива, гнева, раздражения и обид. Выбор за каждым из нас!
И даже если мы не выбираем – это тоже выбор. Пусть любые ситуации легко разруливаются в вашей жизни!
