Отключите автопилот и живите настоящим. Дайджест на книгу «Осознанность»

06.10.2014 85

Недавно мой клиент сказал, что после двухнедельного ведения Коучинг Бука «Осознанность», получил важный результат – осознание, что живет на автопилоте.

Фото: Изображение Frank Winkler

Да, многие из нас живут именно так, будто сквозь фильтр навязанных стереотипов, инфицированных еще в детстве шаблонов и убеждений, приобретенных привычек.

И настоящая жизнь проходит незамеченной. Многие ждут, когда же изменится что-то вовне, но ведь этого может и не быть.

В книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» авторы, Марк Уильямс и Денни Пенман, не только проблематизируют эту тему, оголяя правду о каждом из нас, но и дают реальный выход — восьминедельный курс осознанной медитации. Эта методика не просто выдумана и предлагается для эксперимента, а подтверждена многочисленными исследованиями (британцы славятся умением исследовать) и рекомендована британским министерством здравоохранения.

Я прочла книгу еще 2 месяца назад. Но хотела поделиться не просто тем, что Вы можете и сами прочесть, а своими результатами после 8-ми недель практик.
Так вот, если метафорически, то можно сказать, что за эти 8 недель мы протираем фильтр, сквозь который смотрим на мир, и наводим резкость. Другими словами, переключаем наше взаимодействие с миром на другую передачу в «режим осознания», возвращая себе ощущение чуда и радости жизни.

«Осознанность — это умение приходить в себя, которое становится все доступнее при регулярной практике. Она позволяет ощущать мир — спокойно и без оценок — напрямую через органы чувств, видеть жизнь с уникальной точки зрения и понимать, что действительно важно, а что нет», — говорят авторы.
Когда мы перестаем жить на автопилоте, то есть доступ к нашим чувствам вместо бесконечного «думания», к принятию вместо борьбы, к возможности жить настоящим, а не зависать между прошлым и будущим, к осознанному выбору.
«Благодаря научным открытиям последних лет удалось установить, что у тех, кто практикует медитацию, участки мозга, связанные с положительными эмоциями – счастьем, состраданием и сочувствием, – становятся сильнее и активнее», — подчеркивается в книге.

Восьминедельный курс осознанной медитации.

Первый месяц – тренируем ОТКРЫТОСТЬ и ВНИМАНИЕ.

1. Отключаем автопилот. Восстанавливаем связь с органами чувств. Успокаиваем сознание.
2. Ощущаем мир через органы чувств напрямую. Учимся безоценочности. Чувствуем разницу между сознание чувствующим и думающим.
3. Чувствуем ограничения нашего тела и разума. Учимся реагировать на ситуации, когда достигаем ограничений. Направляем чувствительность тела к эмоциям, выстраивая систему раннего предупреждения.
4. Наблюдаем мысли и чувства со стороны. Учимся фокусироваться на конкретных вещах и ситуациях. По-новому смотрим на проблемы и загруженность.

Второй месяц – тренируем ПРИНЯТИЕ, СОПЕРЕЖИВАНИЕ и СОСТРАДАНИЕ.

5. Тренируем принятие. Учимся без страха, открыто, с любопытством и сострадание реагировать на проблемы, а не избегать их.
6. Практикуем милосердие и сострадание. Учимся делать добрые поступки и налаживаем дружбу с собой.
7. Делаем то, что заряжает, а не то, что истощает. Учимся делать правильный выбор. Практикуем спонтанность. Повышаем креативность и эмоциональную устойчивость.
8. Готовим «парашют» на каждый день для поддержания гармонии. Внедряем осознанность в повседневные дела.

Что же произошло со мной за эти 8 недель?
Поделюсь лишь частью результатов на уровне изменения привычек:
1. За 2 часа до сна мы (я, муж и дочка) не включаем телевизор.
2. Всей семьей мы гуляем за час до сна.
3. Вечером, когда я прихожу домой, не беру телефон и не гуляю в соц. сетях.
4. Прямо перед сном у нас ритуал « Расскажи 10 радостей сегодняшнего дня». Делится каждый, остальные загибают пальцы.
5. Я веду Коучинг Бук, даже если времени совсем нет.

Кроме этого, чувствую множество внутренних изменений, которые радуют, моих близких и мое окружение.

Рекомендую эту книгу тем, кто хочет уменьшить уровень стресса, повысить эмоциональную компетентность, развить творческие способности, больше узнать себя и свои желания, повысить физическую и эмоциональную выносливость, укрепить здоровье, увеличить чувство радости и счастья.