Остаться в живых. И снова в бой

19.08.2014 54

Сладкие дни отпуска мы всегда ждем с особым нетерпением, «предотпускная эйфория» нас поглощает и обеспечивает отличным настроением до самого заветного дня. В этом году все для нас, украинцев, было по-другому. И отдыхали многие из нас не так, как обычно. И тем не менее  лето подходит к своему логическому завершению, а это значит, что заканчивается пора летних отпусков, передыхов и каникул. Впереди бизнес-сезон.

Фото: Изображение Miriam Verheyden

И вне зависимости от вида отдыха, то ли мы беззаботно созерцали море на пляже с экзотическим коктейлем, то ли сплавлялись по горным рекам на байдарках, то ли валялись на траве вблизи озера, то ли сажали цветы на даче или делали ремонт в квартире — энергично включиться в работу для многих может быть довольно трудно.

А для некоторых этот период становится настоящей психологической проблемой. Он сопровождается плохим настроением, апатией, головной болью и даже депрессией. Его называют по-разному – постотпускной синдром, предрабочая меланхолия или хандра и прочее. Ученые-психологи считают, что его переживают тяжело именно те люди, которым на самом деле не очень нравится их работа, либо они слишком долго засиделись на одном месте. И порой им кажется, что они совсем не отдохнули или отпуска как будто не было. Не зря говорят: «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска».

У каждого человека адаптация занимает разный период времени, некоторые вливаются в рабочую рутину всего за несколько дней, другие переживают постотпускной синдром в течение нескольких недель и даже больше. В ходе проводимых опросов и тестов, ученые выяснили, что через несколько недель отдыха, человеку требуется минимум неделя для восстановления работоспособности и умственной смекалки. И чем длиннее наш отдых, тем сложнее влиться в рабочий ритм.

К работе возвращаешься легко и быстро, если занимаешься любимым делом. Это может быть своеобразным тестом – когда не хочется идти на работу после нескольких недель передышки, стоит задуматься -на своем ли я месте, чего хочу, о своем истинном предназначении и даже о возможной смене рода деятельности.

А для того чтобы смягчить процесс «вливания» в работу и улучшить продуктивность постотпускного периода, можно придерживаться простых правил:

1) Возвратитесь из отпуска как минимум за 2 дня до начала работы. В эти дни лучше всего перестроить свой режим дня,
максимально приблизив его к рабочему.

2) Введите в свой режим дня утреннюю разминку и теплый ободряющий душ.

3) Включите в свой рацион питания природные антидепрессанты, например, горький шоколад, бананы или апельсины, для повышения работоспособности организма и более активной работы мозга. Также чаще употребляйте зеленый некрепкий чай, шалфей, настойку женьшеня или лимонника, зеленый лук, морскую рыбу, твердый сыр. Периодически принимайте солевые или солнечные ванны.

4) Разберите завалы на столе. Создайте приятную атмосферу. Поставьте рядом с собой сувенир или фотографию, вызывающую положительные эмоции. Это поможет вам периодически расслабляться, переключаться и настраиваться на рабочий лад.

5) Не пытайтесь решить все и сразу, а действуйте по алгоритму:

  • Откройте заблаговременно составленный список дел «выполнить после отпуска».
  • Соберите информацию от коллег о делегированных им задачах.
  • Узнайте у руководителя об изменениях за ваше отсутствие и добавьте новые задачи к списку дел.
  • Расставьте для себя приоритеты по принципу «срочно-важно».

Матрица Эйзенхауэра
Критерий срочности – задача с чётко фиксированным сроком, на который не возможно повлиять.
Критерий важности – задача, которая продвигает к достижению цели.

матрица

  • Для начала выброси все дела с низкой степенью приоритетности (D).
  • Обязательно планируйте и делайте каждый день что-то из списка «важное и не срочное» (B). Ведь это продвигает Вас к долгосрочным целям.
  • Планируйте, а лучше делегируйте дела с приоритетом «срочно и не важно» (C).
  • Срочное и важное делайте по принципу: от простого к сложному (A). Доведите несколько дел до конца и смело ставьте «галочку» в графе «выполнено». Успех всегда добавляет энергию.

6) Больше будьте на воздухе в нерабочее время. Чаще гуляйте, наслаждаясь последними теплыми деньками, встретьтесь с друзьями, сходите в парк, на выходные съездите на пикник.

7) Делайте то, что Вам интересно, это поможет получать удовольствие от реальности, постепенно влиться в привычный рабочий график и дальше покорять профессиональные вершины.

8) Замечайте «плюсы». Обращайте внимание на хорошее, на то что поддерживает и дает энергию. Выбирайте, куда смотрите и что накапливаете.

9) Выбирайте свои реакции. Ведь настроение – это Выбор.

Постотпускной синдром наносит вполне ощутимый ущерб многим компаниям. Именно поэтому задача руководства компании помочь сотрудникам снять вялость и хандру и зарядить желанием продуктивно работать. Для этого можно устроить корпоративную вечеринку, командные игры на природе, поход в боулинг и т. д. А если еще и объединить с обучением, то можно совместить приятное с полезным. Сотрудники не только быстрее адаптируются и зарядятся энергией, они еще и вооружатся необходимыми навыками и сплотятся для «рывка» в новом бизнес-сезоне.