МИКРОРЕШЕНИЯ – ПРОВЕРЕННЫЙ ПУТЬ К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ
Как часто мы даем себе слово начать заниматься спортом, или перестать кричать на ребенка, или спать по 8 часов, или меньше есть, или не злиться по пустякам, или не реагировать на злобные выпады коллег, или содержать в чистоте дом, или стать организованней,… а потом срываемся после нескольких попыток и виним себя, что опять не получилось.
Это не только отбрасывает нас назад в нашем стремлении жить лучшей жизнью, но и занижает нашу самооценку, подрезает нам крылья, мол «опять не справился…», тем самым отдаляя нас от желания что-то изменить в своей жизни.
Частенько причиной нашей остановки бывает недостаток усилий. Мы же живые люди, у нас много сфер внимания, мы устаем, испытываем давление, да еще и взваливаем на себя сразу же несколько решительных действий на уровне глобального изменения жизни «по всем фронтам».
Кэролайн Арнольд в своей книге «Микрорешения» (Издательство «Манн, Иванов, Фербер») дает интересную практику преобразования нереалистичных обещаний и размытых целей в реальные шаги по изменения своей жизни к лучшему.
Суть микрорешений в том, чтобы не пытаться глобально решить «проблему», а в мешающей нам привычке найти «точку», к которой уже прикладывать «рычаг» в виде другого поведения. Таким образом, организовать другую привычку. К примеру, вместо «быть аккуратнее» — «вешать пальто на вешалку».
Автор дает 7 принципов, по которым строится микрорешение. Я их перераспределила в 7 последовательных шагов изменения своего поведения и своих привычек:
- Проанализировать свои привычки и решить, что изменить, для достиженя своих глобальных целей в жизни.
- Найти то, что ПРОСТО выполнить.
- Сформулировать микрорешение (простое, понятное, конкретное действие вместо шаблонных фраз).
- Пользоваться правилом – не больше двух микрорешений одновременно!
- Определить сигнал, включающий действие.
- Сделать конкретное и понятное действие, обусловив время и место. На этом же шаге необходимо выполнять корректировку решения, чтобы легко выполнять его.
- Получить немедленную пользу, что повысит самооценку и уверенность и усилит нашу веру в успех.
Пример. Такое желанное для многих женщин желание похудеть или быть стройной можно преобразовать в микрорешение – есть только за столом и оставлять что-нибудь на тарелке.
Этот пример может подойти не всем. Подход, который предлагает Кэролайн, я бы назвала «портновский». Только Вы, Ваша жизнь, Ваши желания и Ваши привычки. Тогда последовательно пройти все 7 шагов и автопилот – в виде перекусов за компьютером, когда волнуешься, на ходу и т. д. Превратятся в здоровое питание.
Если вернуться к этому примеру, то привычка есть только за столом помогла избавиться от бездумного поглощения пищи, усилила восприятие и удовольствие от еды. Ведь именно килокалории, которые мы потребляем без интереса и радости, зачастую и являются причиной лишнего веса.
В книге «Микрорешения» есть масса примеров, как конкретно эта технология помогла многим людям в различных сферах их жизни.
«Следуйте своим решениям до тех пор, пока они не станут частью вашей жизни, и тогда успех превратится в привычку», — желает нам автор.
Делюсь с Вами, друзья, своими двумя микрорешениями.
- Вместо «больше времени проводить с семьей» (задача, которая всегда стоит у меня на повестке дня, и которую не могу достичь) — микрорешение «не отвечать на телефонные звонки и не заходить в социальные сети по вечерам, когда я дома с семьей».
- Вместо «больше бывать на свежем воздухе» и «больше гулять» — микрорешение «каждый день за час-два до сна гулять минимум полчаса вместо думающего кино, как раньше».
Эти два решения живут в моей жизни уже по месяцу. Результат – кроме того, что в моей жизни больше движения и свежего воздуха, больше времени с моими любимыми, ощущение, что я – молодец. Изменила 2 своих привычки. И еще возникли следствия — не смотрю в экран телевизора или монитора перед сном, раньше ложусь спать, больше высыпаюсь, больше сил и энергии. Кроме того, меня поддерживает вся семья. А значит, и их привычки меняются!
Вот так работает СИЛА МИКРОРЕШЕНИЙ!
Действительно мы можем измениться, изменив свои привычки. Надо только приложить усилия. И если вдруг у нас появляются отговорки в виде «нет времени» или «лень», — это знак, что мы не нашли то, что нам действительно важно. Тогда сначала надо найти то, что ВАЖНО, что «включает», от чего «горят глаза» и «пылает сердце», а потом уже менять что-то в жизни, пользуясь техникой «микрорешения».
