МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ. РАЗВИВАЕМ АДАПТИВНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ КОУЧИНГОВЫМИ ТЕХНИКАМИ

Развивая адаптивный интеллект и наращивая свою адаптивность, мы усиливаем свою стрессоустойчивость - качество, которое сложно переоценить в современном мире.

Для этого важно развивать три навыка адаптивного мышления:

- Осознанность – способность быть здесь и сейчас, осознавая свои мысли, эмоции, тело и поведение. Осознавать, что происходит для того, чтобы управлять в этих переменах собой (как минимум) и ситуацией (как максимум).

- Рисковая грамотность - уметь определять риски и разрабатывать сценарные варианты. Здесь прямая связь с позитивным мышлением. Позитивное мышление – это не отвернуться от проблем и сказать, что их нет, а повернуться к ним лицом, увидеть риски, принять решение и взять на себя ответственность за последствия.

- Критическое мышление – это особенный способ мышления, при котором человек ставит под сомнение информацию, которая ему поступает, и собственные убеждения, пытаясь выйти за рамки стандартных решений. По сути, здесь речь идет об открытости новому, незашоренности и умению искать решение за рамками привычного. Навыки критического мышления – умение анализировать, видеть взаимосвязь между элементами системы и соотносить это с вероятностью реализации.

Расширяя свою осознанность, развивая рисковую грамотность, нарабатывая критическое мышление, мы будем развивать адаптивный интеллект. Говоря совсем просто, адаптивное мышление – это способность человека легко двигаться в потоке жизненных изменений.

Что делать, чтобы легче впускать перемены в свою жизнь?

Здесь крайне необходима осознанность. Понимая, как устроены эти ворота, осознанно двигаться навстречу переменам.

Сквозь врата «отрицание» поможет пройти интерес и развитие критического мышления.

Предлагаю для его развития технику. Применяйте ее всякий раз, когда хочется возразить и категорично заявить, что это не так.

Техника «Открытость новому»

- С чем связано, что я так думаю?

- В чем я убежден или уверен, когда утверждаю это?

- Откуда я это знаю?

- Почему я так думаю?

- Что в корне моего утверждения?

- Почему это может быть правдой?

- Интересно, а что в этом есть для меня полезного?

Врата «Осуждение» поможет пройти внимание – «Так, я хочу изучать». Например, карантин сначала отрицали, но потом с интересом начали изучать возможности и находить пользу в виде развития и эффективности. К примеру, «А как можно проводить собрания онлайн? Давайте будем этому учиться – вебинар посмотрим, видеоурок закажем». В результате мы обучились этому и стали эффективнее, чем в оффлайне.

Врата «Страх». Здесь нужна наша наблюдательность и конкретизация.

Для начала важно научиться различать – тревогу и страх. Важно понять – я сейчас в пассивной стадии – в тревоге? Или в активной более конструктивной фазе - страх. Тревога возникает до наступления опасности, как отклик мозга на неопределенность будущего и сигнал об опасности. Страх – ответ на опасность. Мы боимся чего-то конкретного. Страх позволяет планировать действия даже в стрессе.

Предлагаю серию коучинговых вопросов для переведения тревоги в страх.

Техника прохода сквозь врата «Страх»

1. Что происходит?
2. Это произошло или может произойти?
3. Если может произойти, какова вероятность?
4. Это в зоне моего влияния или вне?
5. Если вне зоны моего влияния, как я могу отпустить то, на что не могу повлиять?
6. Как я могу переключиться?
7. Что сделаю для этого?

Затем конкретизировать страх и перевести в конкретный план действий.

1. Чего конкретно я боюсь?
2. Как повлияю на каждый пункт?
3. Как смогу снизить риски?
4. Как подстрахуюсь?
5. Что сделаю?
6. Когда?

Каждый раз осознанно с интересом и вниманием наблюдая свое движение в переменах, мы развиваем свое адаптивное мышление, тем самым делая профилактику эмоционального выгорания.

Эту коучинговую технологию можно использовать каждый раз, когда сталкиваетесь со стрессовыми изменениями.

13 шагов устойчивого движения в изменениях:

1. Чего я хочу сейчас из того, на что влияю на 100%?
2. Как пойму, что я этого достиг?
3. Как изменится моя жизнь, когда я этого достигну?
4. А что сейчас относительно моей цели?
5. Что я чувствую и как могу переключиться на более конструктивное состояние?
6. На что я могу влиять, а на что – нет? Как отпустить то, на что я повлиять не могу?
7. Какие качества, навыки и умения мне нужны для того, чтобы прийти к этому?
8. На что я могу опираться? Что останется неизменным? Что меня усилит?
9. Что изменить?
10. Какие возможности открываются?
11. Что я сделаю и когда?
12. Что может пойти не так?
13. Как я себя подстрахую?

Развивайте свою осознанность, прислушивайтесь к себе, доверяйте своим решениям и интуиции, решайте проблемы по мере поступления, извлекайте уроки, накапливайте успехи, фокусируйтесь на возможностях, помните о рисках и будьте открыты новому! Это и есть результат адаптивного мышления.