ЛАЙФХАКИ САМОПОМОЩИ. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В РЕСУРСЕ И ТОНУСЕ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА?

Важно не замереть в этом, не заморозиться, чтобы острый стресс не перешел в хронический. Важно пробуждаться, оживать и создавать свое будущее сейчас.

Кризис закончится, а мы продолжим жить. И какими мы выйдем из него, зависит от наших выборов сегодня.

За нами дети и старики. Мы для них опора. Потому берем на себя ответственность и включаемся в те жизненные процессы, которые у нас сейчас есть каждый день.

10 простых лайфхаков самопомощи помогают перевести себя из состояния тревожности в состояние психологической зрелости.

1. Садитесь на информационную диету.

Смотреть или слушать новости 2 раза в день, за 2-3 часа до сна свежий воздух и никаких новостей.

2. Ограничьте токсичные контакты.

Да, перестаньте подпитывать тревогу тревожностью и страхами других. Не заражайте эмоционально сами. Позаботьтесь лучше о своих близких (дети, родители), которым вы очень нужны.

3. Перестаньте «пугать себя» прогнозами.

Переводите «ментальный шум» в действия. Ловите себя на суетливой беспорядочности мыслей, останавливайтесь и задавайте себе вопрос: Что происходит? Это реально или я прогнозирую? Что сейчас более конструктивно для меня? Займите мозг чем-то полезным для решения ситуации здесь и сейчас.

4. Решайте проблемы по мере их поступления.

Не нужно виртуально сражаться с «ветряными мельницами». Это бессмысленно и много энергии сливается в никуда. Планируйте конкретные вещи на один день и делаем (для тех, кто не включен в деятельность). Для остальных – горизонт планирования – неделя – две, но сценарные варианты можно конструктивно продумать только когда мы в ресурсном состоянии.

Для собственников бизнеса – смотрите 40 вопросов.

5. Включайте тело, разгружайте голову.

Выводите его из ступора. В нем в период стресса очень много перенастроек, потому обязательны физические нагрузки + медитации + прогулки (находите возможности) + секс (когда есть с кем) + пить много воды + объятия и прикосновения с близкими.

6. Конкретизируйте страхи.

Выписывайте их себе в ответ на вопрос: Чего конкретно я боюсь? Что может быть самого плохого? Как я могу снизить вероятность наступления этого? Можно проговаривать устойчивым людям, которые дадут поддержку. Отвечайте на вопрос: Как я могу снизить вероятность? И действуйте.

7. Переключайте эмоции.

Для начала осознайте, какая эмоция внутри, признайте ее, примите последствия, найдите способ переключить ее на более конструктивную и адекватную ситуации. Важно поддерживать себя в ресурсном состоянии.

Здесь уместно все, что дает гормон радости - эндорфин – играем в игры, хорошо юмор, находим повод посмеяться, хороши семейные ритуалы, слушаем музыку, зажигаем свечи, запахи, смотрим кино, читаем книги (можно в семье вслух), камин, музыка, танцуем все вместе, телесность, дурачимся, общение с животными.

8. Выдыхайте.

Дышать сейчас обязательно. Делать не только вдох, замечать, что задерживаете дыхание слишком надолго, и выдыхать. Вдох – тонус, выдох – расслабление.

9. Ищите опоры внутри себя и близкого круга.

Учитесь принимать неопределенность. Ищите определенность и стабилизаторы в неопределенности. Ответьте письменно на вопросы: На что я могу опираться внутри и снаружи? Что делает меня устойчивым? Что сейчас хорошо у меня, в моей жизни?

10. Находите возможности и действуйте.

Кризис – это союз опасности и возможности. Сфокусируйтесь на возможностях. Какие из них можете реализовать уже сейчас? В чем польза для вас нынешнего положения вещей? Вспоминаем, что давно откладывали, планируем и делаем это.

Стресс – это реакция на новизну. Он помогает мобилизироваться. Но, чтобы острый стресс не перешел в хронический, важно оживлять себя. Ведь мы с вами - явно опора для своих детей и родителей)

Включайтесь, берегите себя и своих близких! Будьте здоровы)