Как встроить новую привычку?

03.11.2015 57

Многие люди хотят изменить свои привычки – убрать вредную, привить себе полезную. Почему же часто не получается?

Фото: Изображение David Mark

Причин, как минимум две.

   1. Человек даже не начинает, думая: «А вдруг не получится, и опять я буду не молодец, опять не смог, не осилил, остановился…». Тогда понижается самооценка, падает уверенность. Вряд ли кто-то из нас хочет именно этого.

  2. Начинает, сразу же хочет результат и потому останавливается. Он сразу не виден, для результата нужно время, это ведет к потере мотивации и остановке. Что вновь снижает самооценку и уверенность, заставляя человека в будущем даже не начинать.

К примеру, кто-то решил похудеть. Для этого приучает себя не есть после 18.00. Не ест три дня, четыре, пять, неделю после шести, становится каждый день на весы и не видит результат (а ведь цель – похудеть), теряет мотивацию и думает: «Ааааааа, сколько той жизни!» И опять начинает есть как раньше, а может даже больше, ведь так долго продержался, «награждая себя» за труды.

Правила изменения привычки.

   1. Одна – две привычка за один раз. Не беритесь сразу за все области жизни. Типа, все с понедельника ложусь в 22.00, никаких гаджетов, гуляю перед сном, содержу дом в полной чистоте, по утрам зарядка, 2 раза в году полное обследование у врача, ем только здоровую пищу, пью по 2 литра воды в день и т.д. Начните с той, которую легче привить и результат будет очевиден с первых шагов.
   2. Найдите цель, которой служит привычка.
   3. Проверьте, есть ли другие способы ее достичь? Почему именно этот?
   4. Добудьте мотивацию. Ответьте вопросы: Почему мне важна цель? Ради чего мне прилагать усилия? Что изменится в жизни, когда я достигну цели? Как конкретно она изменится? Зачем мне эта цель?
   5. Освободите для привычки место в своей жизни. Организуйте ее так, чтобы привычка стала возможной. К примеру, если решили заниматься по утрам спортом и времени утром мало, то ложитесь спать раньше, иначе загоните себя и сорветесь.
   6. Используйте стимулы. Найдите, что и кто Вас может стимулировать и поддерживать в пути.
   7. Разбейте задачу на подзадачи и достигайте пошагово.
   8. Не ждите сразу результата.
   9. Поддерживайте себя и свою мотивацию в пути. Хвалите себя за сам процесс и малейшие изменения к лучшему.

Итак, привычка – это не цель, а способ или средство достижения цели. Осознание того, что результат будет не сразу, пошаговое движение, и умение хвалить себя по пути уже за маленькие изменения, является залогом успеха внедрения любой привычки.

Меняйте привычки,  накапливайте успех и живите живой жизнью!