Как внедрить новую привычку?

19.09.2019 62

Есть четыре правила внедрения новой привычки.

Фото: Изображение с открытого источника

Для наглядности возьмем пример – заниматься спортом не в группе, а дома – индивидуально.

Правило №1. Системность. Необходима системность, которая будет отвечать на вопрос «Когда?». К примеру, каждый день перед сном, или каждое утро, или каждые три часа вы делаете какое-то одно новое действие.

В нашем кейсе – каждый день по утрам бегаю (20 мин.) и по вечерам делаю упражнения на разные группы мышц (20 мин.)

Правило №2. Регулярность. Регулярность отвечает на вопрос «Как долго?». В течение определенного промежутка времени - три-четыре недели, месяц, три месяца, полгода – вы проделываете одно новое действе. За это время привычка закрепляется. И Вам уже не нужно держать это во внимании.

Кейс – беру для себя в таком режиме промежуток месяц.

Правило №3. Не ругать себя. Вы заметили, что в какой-то ситуации среагировали привычно. В этот момент важно вместо того, чтобы ругать, похвалить себя, что заметили прежнюю реакцию быстрее, чем в прошлый раз.

Кейс – заранее договариваюсь с собой: «Что будет, если я пропущу? Как мне реагировать, если что-то пойдет не так? Как я буду замечать прогресс? Как себя буду поддерживать? Что меня поддержит? Где буду брать мотивацию?»

Правило №4. Собирать успехи по дороге. Замечайте динамику каждый день. Что у вас уже получается лучше, чем вчера, или, чем два часа назад. То есть фокусируйтесь на том, что выходит хорошо, вместо того, чтобы фокусироваться на том, что пока не приносит результат.

Кейс – заранее продумаю, как буду собирать успехи. Каждый день, к примеру, вечером перед сном письменно отвечаю на вопросы: «В чем я молодец? Как я справляюсь с саботажем? Откуда я беру мотивацию? Что меня включает на достижение цели? Как буду праздновать победу?»

Пусть новые привычки добавляют качества вашей жизни!