Как сделать каждый день бодрым и добрым?

27.08.2015 74

На эту статью меня вдохновил прямой эфир в «Сніданке” на канале 1+1 «ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ УТРА». 

Фото: Изображение Alex Hu

Много в эфире не скажешь, да и не целостная картина получается, потому делюсь своими секретами доброго бодрого утра, такого, чтобы заряжало на весь день!

10 ШАГОВ НАСТРОЙКИ НА БОДРЫЙ ДЕНЬ

 1. Подготовка к утру с вечера

Чтобы встать раньше, важно раньше лечь. Ведь дело не только в том, во сколько проснешься, а насколько ты выспался. Предлагаю ряд правил:

  • Спать 8 часов – это прекрасный способ восстановиться.
  • Лучше засыпать с 21 до 24 часов. В это время самый крепкий сон и лучше им воспользоваться. Причем, с 19 до 22 вечера — 1 час равен 2 часам сна ноччью.
  • Не смотреть TV и гаджеты перед сном. Синий цвет экрана уменьшает выработку гормона сна — мелатонина.
  • Не работать прямо перед сном. Мозг возбуждается и ему сложно из творческой активности перейти в спокойное состояние.
  • Гулять перед сном – отличный способ перенастроиться на спокойную волну и сон.
  • Успокаивающий чай с ложкой меда тоже благотворно влияют на засыпание и качество сна.
  • Пойдут на пользу и вечерние ритуалы. К примеру, у нашей семьи есть ритуал — делиться перед сном радостью. Каждый говорит 10 пунктов, что дало радость за день.

Я ложусь в 22.30-23.00.  Перед сном гуляю.  Вместе с мужем укладываем дочку, делаем все вместе ритуал «Что приносит радость?». Заполняю коучинг бук – подвожу итоги дня. Читаю что-то из художественной литературы. Делаю вечернюю медитацию и с ней засыпаю. Просыпаюсь в 6.30-7.00.

2. Настройка на день, проснувшись.

Когда проснулись,  еще не открывая глаз, можно сделать одну из техник:

  • Подышать в унисон с этим утром.
  • Визуализировать день, как если бы он был идеальный.
  • Подумать о хорошем. Хорошие мысли превращаются в хорошие события. Пример моих мыслей с утра: «Я люблю тебя. Благодарю тебя. Жизнь удивительна. Я любима. Вокруг море возможностей…»
  • Задать себе вопросы: «Что важного сделаю я сегодня? и Что удивительного готовит мне Вселенная?». Хорошо работает вопрос: «Чтобы я сегодня сделал, если бы знал, что мне осталось жить 1 час/1 месяц/1 день?»
  • Обязательно поцеловать любимого человека в губы. проявите нежность.
  • Благодарить. Поблагодарите близких, окружающих, людей, которых вы даже не знаете. Ведь для того, чтобы мы смогли выпить чашку кофе, многие люди потрудились.

3. Никаких гаджетов

Когда проснулись – никаких гаджетов и социальных сетей. Сначала стакан теплой воды, можно с лимоном.

4. Настройка тела

Это важно для включения тела, ведь мы состоим не только из мозга. Телу всегда нужно чуть больше времени.

Есть разница по выбору физических нагрузок для мужчин и женщин. Мужчина выбирает то, что делает его сильнее, выносливее, чтобы он чувствовал себя победителем. Для женщины важно получать удовольствие, потому можно выбирать каждый день из целого спектра возможностей.

В моей копилке:

  • Комплекс упражнений из йоги – Сури намаскар
  • Славянская гимнастика
  • Дыхательная гимнастика
  • Даоские практики
  • Динамическая медитация из цикла ОШО
  • Глубинные динамические практики «Волна»
  • Cпонтанный танец
  • Цигун
  • Упражнения из восточных единоборств
  • 7-минутный комплекс (есть как приложение для смартфонов и айфонов)

5. Настройка мозга

Теперь о мозге. Его также важно настроить. Нам мешает «мусор» в голове при прокручивании событий прошлого и будущего.

Предлагаю 2 способа уборки этой мыслительной суеты.

  • Утренние страницы

«Утренние страницы» — это гениальная техника от Джулии Кэмерон из ее книги «Путь художника». Каждое утро в одиночестве написать 3 страницы на листах А4. Понадобится приблизительно 20 минут. «Что писать?», — спросите Вы. Все, что есть в голове, то и писать — любые мысли, обрывки фраз, образы. Если, кажется, что ничего нет, все равно писать. Главное не отрывать ручку от бумаги, отпустить мысли и руку, не контролировать, не рецензировать, просто писать.

  • Экспресс-письмо

Примерно та же техника, только здесь Вы пишите ровно 10 минут, не отрываясь.

Благодаря монотонному письму «внутренний критик» будто бы засыпает. Вы заметите, что оба упражнения прочищают, убирают мусор из головы, приводят в порядок мыслительный процесс. Среди хаоса мыслей проскальзывают интересные идеи и ясные планы. Еще техники балансируют, успокаивают и настраивают на бодрый, энергичный день.

6. Медитация

Благодаря научным открытиям последних лет, удалось установить, что у тех, кто практикует медитацию, участки мозга, связанные с положительными эмоциями – счастьем, состраданием и сочувствием, – становятся сильнее и активнее.

Самый простой способ – это, закрыв глаза и расслабившись, наблюдать за вдохом и выдохом. И если замечаете мысли, то просто, не ругая себя, возвращайтесь к наблюдению вдоха и выдоха. Начать можно с 3-х минут, постепенно добавляя чуть больше времени. Но даже если это будет 5 минут в день, Вы очень много делаете для себя на физиологическом, психическом и духовном уровнях.

7. Водные процедуры

Душ – лучше контрастный. Кто-то предпочитает обливание ледяной водой. Выбор за Вами!

8. Завтрак

Обязательно завтракайте. Доказано, что если человек пропускает завтрак и первый прием пищи у него приходится на обед, то его обмен веществ понижается на 30%.  Лучше всего  на завтрак:

  • фрукты
  • злаковые
  • сыр с черным хлебом
  • яйца
  • творог
  • каши

  9. Красота 

Этот пункт особо важен для женщин.  Уложите волосы, сделайте макияж и, глядя в зеркало, заметьте особый блеск в глазах)

10. Настроение.

Ведь от того, в каком мы настроении, и зависит успех того, что мы делаем, а не наоборот – делаем и достигаем в надежде получить желанное состояние счастья, а оно все не наступает.

Задавайте настроение своим близким. Настроение от слова «настроиться».  Покрутите «ручку» настройки ваших эмоций на шкалу «бодрость, энергия, интерес, драйв, радость, энтузиазм, счастье».

Бодрого и доброго утра, друзья!