КАК НЕ ИСПЫТЫВАТЬ ГНЕВ?
Как мне не испытывать гнев? Где бы мне найти такую таблетку...
«Как мне не испытывать гнев? Где бы мне найти такую таблетку. Вот выпил и не реагируешь! Как мне что-то сделать с мозгом, чтобы не чувствовать, когда папа, мама, муж, жена, ребёнок, руководитель, коллега… так себя ведут?».
Часто слышу это не только на тренингах, но и в индивидуальном коучинге от своих клиентов. Но мне повезло. Ведь участники моих тренингов и клиенты – люди осознанные. Они понимают, что нет таких таблеток. И говорят об этом чаще с улыбкой. Они знают, что вряд ли смогут никогда не испытывать гнев.
При этом желание его не испытывать социально обусловлено. В социуме принято поощрять радость и запрещать гнев. Радость – хорошо, гнев – плохо. Нельзя! Не вежливо, не эмпатично, не правильно.
Кто сказал?
Это естественная реакция. И гнев всего лишь сигнал о том, что нужно проверить свои границы. Кроме того, гнев – это мобилизация энергии. Это способ адаптироваться к ситуации. И из-за запрета на гнев, люди не умеют заметить, что границы нарушены. Причем нарушены либо другим, либо самим собой. Свои же границы.
К тому же люди не умеют заметить и выражать гнев, переводя энергию гнева в мирное русло.
Например, пришла пора договориться о способах взаимодействия или о правилах взаимодействия с этим человеком или с командой, а может быть пришла пора отдохнуть, потому что так дальше «пахать» уже невозможно.
Гнев обучает нас исследовать свои границы, договариваться с другими людьми, заботиться о себе. Вредно его не замечать, еще более вредно подавлять, и абсолютно бесполезно вываливать на других. Важно распознать, о чем сигнализирует нам гнев, чего мы хотим на самом деле и взять на себя ответственность за решение ситуации.
Есть целая система помогающих вопросов для этого. Но вначале, самое лучшее - это прервать контакт. И здесь поможет техника УСТ («Утащи Своё Тело»). Или продвинутая техника ЗК УСТ («Закрой Рот и Утащи Своё Тело»).
После этого что-то сделать с телом - может быть простучать, поприседать, попрыгать, принять душ. И уже потом поразмышлять через систему вопросов:
- Было ли нарушение моих границ? (или я просто устал или я придумал эти границы, но забыл о них предупредить),
- В чем конкретно оно выражается?
- В чем причина? Какая у меня потребность? Чего я хочу на самом деле? (не про другого, а про себя)
- Какой мне выбрать способ урегулирования этой ситуации?
И решать эту ситуацию важно, когда вы и партнер готовы это решать, в спокойном состоянии. Выбрать это время и создать договоренности.
Гнев – наш учитель, помогает нам адаптироваться к ситуации так, чтобы жить в ладу с собой и с другими и быть счастливыми.
