ЭКСПРЕСС-ПОМОЩЬ СЕБЕ. 13 ШАГОВ ОЖИВИТЬ И ВКЛЮЧИТЬ СЕБЯ

10 простых пунктов самопомощи, которые помогают перевести себя из состояния тревожности в состояние психологической зрелости.

Рекомендации:

1. Садимся на информационную диету (новости, ленты соцсетей) – за 2 часа до сна свежий воздух и никаких новостей.

2. Ограничиваем токсичные контакты – позаботьтесь лучше о своих близких (дети, родители), которым вы очень нужны.

3. Планируем конкретные вещи на один день и делаем (для тех, кто не включен в деятельность). Для остальных – горизонт планирования – неделя – две (но сценарные варианты можно конструктивно продумать).

4. Не зависаем в прогнозировании, а решаем проблемы по мере их поступления.

5. Включаем тело – физическая нагрузка, запахи, прогулки, спорт, звуки, запахи, свечи, чай и много теплого, воды побольше, носим все мягкое, пушистое и радующее, объятия и прикосновения (лучше с близкими).

6. Конкретизируем страхи (лучше письменно в ответ на вопрос: Чего я боюсь конкретно?) или проговариваем устойчивым людям, которые дадут поддержку. Отвечаем на вопрос: Как я могу снизить вероятность? И действуем.

7. Переводим ментальный шум в действия (ловим себя на суетливой беспорядочности мыслей или эмоционировании, останавливаемся и через вопрос: Что происходит? Что чувствую? Что сейчас более конструктивно для меня?)

8. Переключаем свое эмоциональное состояние любым доступным образом (благо упражнений достаточно, кто не знает, где взять, можно на моем блоге через поисковик)

9. Выдыхаем. Многие буквально впали в ступор на вдохе. На выдохе, расслабляемся.

10. Следим за гормональным фоном. Сейчас нехватка 3-х гормонов:

• Серотонин (дает силы и отвечает за настроение) – поступление кислорода (тело – спорт, секс, прогулки, физическая активность).
• Эндорфин (радость) – играем в игры, хорошо юмор, находим повод посмеяться, хороши семейные ритуалы, слушаем музыку, зажигаем свечи, смотрим кино, читаем книги (можно в семье вслух), камин, музыка, танцуем все вместе).
• Окситоцин (близость, любовь) – прикосновение, обнимашки, поцелуи, телесность, дурачимся, общение с животными.

Добавляйте свои способы…

11. Учимся принимать неопределенность (кстати, уже лет 10 учимся, но видно, чтобы нас научить, нужны более жесткие условия)

12. Ищем опоры в ответ на вопрос: Что сейчас хорошо у меня, в моей жизни?

13. Вспоминаем, что давно откладывали, планируем и делаем это.

Стресс – это реакция на новизну. Он помогает мобилизироваться. Но, чтобы острый стресс не перешел в хронический, важно оживлять себя. Ведь мы с вами - явно опора для своих детей и родителей)

Включайтесь, берегите себя и своих близких!