ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА «НЕ ТЕ» ЭМОЦИИ?
Когда человеку больно, он порой автоматически делает больно другому. Это не осознаваемое желание, чтобы тот почувствовал, как больно ему.
Почему так происходит?
Всегда-всегда события вызывают какую-то эмоциональную реакцию. Эмоции появляются на основании своеобразного ментального фильтра - убеждения, сквозь который идет выбор, в какой эмоциональный цвет – позитивный или негативный – «окрашивать» это событие внутри себя.
Позитивный – интерес, радость, восторг, восхищение, вдохновение, счастье, драйв и т.д.
Негативный – низкие эмоциональные тона – гнев, злость, раздражение, обида, огорчение, дискомфорт, вина, стыд и т.д.
Эмоция вызывает следующую мысль, которая провоцирует другую эмоцию. Мы попадаем в сети, так называемой, «восьмерки», мысль – эмоция, эмоция – мысль. Они друг друга усиливают (эффект снежного кома).
Так разжигается костер эмоций внутри, и нас будто отбрасывает в неконструктивное поведение.
Кроме того, такая же «восьмерка» возникает и между двумя людьми. Мысль одного цепляет эмоцию другого, эта эмоция вызывает следующую мысль первого, а та, в свою очередь, подпитывает собой новый шквал негативных эмоций.
Что же делать? Техника «СТОП».
1. Остановиться. Сказать себе: «Стоп!»
2. Осознать через ответы вопросы:
- Что со мной происходит?
- Где я нахожусь?
- Какую испытываю эмоцию?
3. Понимая, к чему может привести движение такой «восьмерки» внутри, ответить на еще один вопрос:
- А чего я хочу в этой ситуации?
4. И тогда уже уместен вопрос:
- Какая эмоция будет более продуктивной, для того, чтобы получить желаемое?
5. Здесь можно использовать любые методы переключения эмоций, которые вы знаете. Например, используйте «переключалки» из моей статьи... (в комментарии под этим постом размещу).
6. Теперь появляется доступ к конструктивному поведению в ответ на вопрос:
- Какие мои действия приведут к желаемому результату?
7. Взять на себя ответственность за последствия и действовать!
Ведь вряд ли мы хотим, чтобы другому было плохо, больно. Нам важно, чтобы люди улыбались, были счастливы. Ведь так? Тогда и нам чуточку теплее и радостнее рядом с ними.
Мы можем добавить в общий банк эмоций, мыслей и поведения либо конструктива, позитива, доброты и любви, либо деструктива, гнева, раздражения и обид. Выбор за каждым из нас!
И даже если мы не выбираем – это тоже выбор.
Пусть любые ситуации легко разруливаются в вашей жизни!
